SHOW NOTES

Episode 15 – Entrez dans la Zone, grâce à la méthode POMODORO

Intro

“La richesse d’information signifie la mort d’autre chose… la pauvreté de l’attention“. 

– Herbert Simon

Ca faisait un petit moment que nous n’avions pas eu d’épisode Trucs & Astuces!

Pour bien re-démarrer, je vous propose cette technique toute simple qui permettra d’améliorer votre concentration en réduisant toutes distractions le temps d’un Pomodoro soit 20-25 mn.

Vous l’avez deviné, il s’agit de la méthode Pomodoro conceptualisée dans les années 1980 par Francesco Cirillo autour d’une … tomate (ou Pomodoro en Italien).

Comment ça marche

 1 – Choisissez la tâche à effectuer

Grande ou petite, cela n’a pas d’importance. Définissez simplement une et une seule tâche sur laquelle vous concentrer.

2 – Réglez le minuteur sur 25mn

Faites un pacte avec vous même. Engagez-vous à passer les prochaines 25mn sur votre tâche sans interruption!

3 – Travaillez sur cette tâche jusqu’à ce que le minuteur sonne

Soyez complètement en immersion dans la tâche présente. Si vous pensez à faire autre chose, notez-le sur un bout de papier et restez concentré(e).

4 – Prenez une pause de 5mn

A la fin des 25mn, faites une pause et relaxez-vous.

Marchez, prenez un thé, étirez-vous…

5 – Après 4 pomororo, prenez une pause plus longue

Arrêtez vous 20 à 30mn après 4 pomorodos. Permettez ainsi à votre cerveau d’assimiler les nouvelles informations et de se reposer avant le prochain cycle.

Tout cela et bien plus encore est détaillé dans l’épisode 15 de L’Efficientiste!

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Ressources et liens

• • Visionner la video Pomodoro
  • Télécharger l’appli Forest
  • Télécharger Pomodoro timer
  • Télécharger Pomodor