Book club, Episode 11
10% plus heureux, par Dan Harris
Existe-t-il un moyen sûr, une technique infaillible pour être plus heureux?
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Ini OUATTARA
Resources
- Lire le livre: 10% plus heureux
- Ré-écouter l’épisode 9: Moins stressé, moins réactif et plus focus avec la méditation
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SHOW NOTES
Episode 11 – 10% plus heureux, par Dan Harris!
Intro
Existe-t-il un moyen sûr pour être plus heureux?
Une méthode scientifique, prouvée qui vous assurerait de vivre vos journée le nez dans le Nirvana…
Si c’était le cas, que ne donneriez-vous pas pour l’appliquer dès aujourd’hui et vous garantir un petit coin de paradis spirituel?!
L’auteur du Book Club du mois “10% plus heureux” (Dan Harris) ne cherchait pas nécessairement l’illumination, mais il a trouvé des pépites au contact de gourous du développement personnel à l’instar d’Eckhart Tolle, Deepak Chopra, Mark Epstein, voire même le Dalaï Lama.
Il a découvert et mis en pratique des méthodes pour mieux gérer son stress, son égo, sa vie tout simplement parmi lesquelles la méditation en pleine conscience, la méthode RAIN et même un code en 10 points qu’il a lui-même développé.
Grâce à ses recherches journalistiques et personnelles, il a pu découvrir que la méditation permettrait de résoudre les problèmes de dépression, toxicomanie, tabagisme, solitude voire le syndrôme du colon irritable.
Raison de plus pour s’y interesser, et revisiter si besoin l’épisode 9 qui explique la technique pour débuter dans la méditation.
Comment ça marche
La base
- Etre installé confortablement, le dos droit
- Ressentir sa respiration
- Revenir doucement à la respiration à chaque fois qu’on se perd dans ses pensées
Astuces de pros pour méditer en pleine conscience
- Compter “un” en inspirant, et “deux” en expirant
- Prendre note de ses sensations pour les rendre moins réelles
- Compter ses respirations et recommencer à zéro à chaque fois que l’on s’égare. A 10, revenir au début
- Méditer chaque jour
- Utiliser un minuteur
- Discuter avec des amis adeptes de la méditation
- Choisir un enseignant qui inspire confiance
- Méditer au même endroir et à la même heure chaque jour sans culpabiliser si cela est impossible
- Lire des ouvrages sur la méditation et le bouddhisme de temps en temps
Tout cela et bien plus encore est détaillé dans l’épisode 11 de L’Efficientiste!
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Ressources et liens
- Lire le livre: 10% plus heureux
- Ré-écouter l’épisode 9: Moins stressé, moins réactif et plus focus avec la méditation
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