TECHNIQUEs D’EXPERTS, Episode 24
La puissance du
dialogue intérieur
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Ini OUATTARA
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Episode 24: La puissance du dialogue intérieur
Intro
“Surveille tes pensées car elles deviennent des mots.
Surveille tes mots car ils deviennent des actes.
Surveille tes actes car ils deviennent des habitudes…“– LAO TSEU
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NirComment améliorer votre dialogue intérieur?
1) Tenir un dialogue intérieur positif
Quand vous parlez à un ami, lui jetez-vous au visage toutes ses failles et ses insuffisances?! Certainement pas!
De même, apprendre à tenir avec soi-même un dialogue interieur positif passe par le fait d’être bienveillant envers soi-même.
Bonus: le dialogue intérieur positif a fait ses preuves comme un outil de motivation, d’expression émotionnel, voire même de booster pour la performance physique. Alors pourquoi s’en priver?!
2) Pratiquez la méditation
On en parlait dans l’épisode 9: la méditation est un moyen clé pour être plus focus et moins réactif. C’est aussi un excellent levier pour apprendre à dompter les pensées intrusives qui ont tôt fait de nous pourrir la vie.
Loin d’être réservée à une catégorie de personnes, la méditation d’après Headspace, c’est un peu comme regarder passer ses pensées comme des voitures sur une autoroute; apprendre à laisser couler sans forcément chercher à les faire dévier…
En le pratiquant quelques minutes par jour, on apprend à porter ce “détachement” au long de la journée.
3) Multipliez les affirmations
Ce qu’on se dit affecte ce qu’on pense de soi. Et par suite, ce qu’on pense de soi influe sur les actes qu’on pose dans sa vie de tous les jours.
Dans notre book club “Imperturbable” (Episode 14), Nir Eyal nous faisait la preuve (expérience scientifique à l’appui) que
“le fait de s’identifier selon un certain comportement donne un raccourci au cerveau pour prendre à l’avance des décisions difficiles”.
Autrement dit, s’identifier comme quelqu’un qui ne ment pas (c’est mon cas) exclu de mes options l’idée même de tordre la vérité quand celle-ci est… dérangeante. Cerise sur le gâteau: je n’ai pas vraiment à y penser. C’est juste comme ça.
De la même manière, répéter des affirmations positives chaque jour devant la glace réussira bien à ancrer dans votre esprit, la personne formidable que vous êtes. Alors ne vous en privez pas non plus!
Exercice: demain matin au reveil, regardez-vous dans la glace et dites-vous à haute voix
– Je suis important(e)
– Je suis capable
– Je suis bienveillant(e)
– Je fais la différence
4) Développez des habitudes constructives
D’après LAO TSEU, vos actes deviendront vos habitudes. Pour que celles-ci soient positives, pourquoi ne pas leur donner un petit coup de pouce. La methode du Bullet Journal recommande de “tracer” vos habitudes quotidienne.
La science suggère de répéter la même action quotidiennement pendant 2 mois ou plus pour qu’elle s’installe comme une habitude, souvent à la place d’une autre.
Moi je vous dis, faites ce qu’il vous plait, mais faites-le régulièrement!
Dans mon Bujo, j’ai choisi de tracker systématiquement 5 habitudes pour un meilleur moi:
– Méditer
– Ecrire
– Lire
– Bouger
– Apprendre.
Pour vous ce sera sûrement différent, l’essentiel c’est de réitérer ces actions régulièrement et durablement.
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